什么类型的运动对大脑最好？

原文:Which Type of Exercise Is Best for the Brain?

根据一项新的大鼠的显著研究，某些类型的运动在强健大脑上可能比其它类型的运动更有效。科学家们第一次头对头地比较了不同类型运动对神经系统的影响：跑步，负重训练和高强度间歇训练（HIIT）。令人惊讶的结果表明，并不是越难就对大脑的长期健康越有利。

正如我经常写的，运动改变了大脑的结构和功能。在动物和人身上的已有研究表明，身体活动通常增加脑体积，并且可以减少大脑年龄相关的白质和灰质的孔的数量和大小。

运动还可以，也许是最强的，增强了成年神经，也就是在一个已经成熟的大脑创建新的大脑细胞。在动物上的研究表明，相对于久坐不动的动物大脑，以跑步轮或跑步机形式的运动，可以两倍甚至三倍的增加动物海马区这一大脑学习和记忆关键区域新的神经元。科学家们认为，运动对人体海马区有类似的影响。

以往对运动和神经元的研究可以理解地集中在长跑上。因为实验室老鼠知道怎么跑。但是其它类型的运动是否对神经有类似的促进作用仍然未知，且随着举重和高强度间歇训练的不断流行，更加受到关注。

所以为了新的研究，也就是本月生理学杂志所出版的，芬兰的于韦斯屈莱大学和其它研究机构的研究人员聚集了一大群成年雄性大鼠。研究人员给大鼠的大脑注射了一种物质标记新的大脑细胞，然后根据不同的锻炼类型将它们分组，其中一组保持不动作为参照。

一些动物的笼子提供了允许他们随意跑步的跑步轮。大部分大鼠每天跑步几英里，尽管不同个体之间的英里数不一样。

其它开始阻力训练，对于大鼠就是在尾部绑上小重物爬墙。

剩下的开始鼠类的高强度间歇训练。对于该方案，动物被置于小跑步机，以非常快速和剧烈的节奏运动三分钟，随后是两分钟缓慢的运动，整个流程再重复两次，总共耗费十五分钟。

这些例程持续七星期，之后研究人员用显微镜检查每只动物脑组织的海马区。

他们发现了非常不同的神经改变，取决于每只动物的锻炼。

在轮子上慢跑的大鼠表现出了强壮的神经水平。它们的海马组织充满了新的神经元，远多于不动的动物。实验中跑得越多的大鼠，大脑中新的细胞更多。

在高强度间歇训练的动物大脑中，新的神经元远少得多。他们的新神经元比不动的动物多但远少于长跑的。

而对于负重训练的大鼠，尽管实验结束时比开始时强壮，它们的神经元没有增强。他们的海马组织看起来就像那些没有运动的动物。

显然，大鼠不是人类。但是这些研究的结果具有启发意义。这表明，于韦斯屈莱大学领导该项研究的研究员Miriam Nokia说，持续的有氧运动也可能是最有利于人类大脑的。

只是为什么长距离跑步比其他锻炼更有效是不明确的，虽然Nokia博士推测长跑刺激产生称为 脑源性神经营养因子（B.D.N.F.）的调节神经的物质。大鼠跑得越多，越多的B.D.N.F.产生。

另一方面，重量训练，尽管极为有利于肌肉健康，已有研究表明不会对身体的B.D.N.F.水平产生影响，Nokia说，这解释了在这项研究中为什么对增加神经发生没有帮助。

高强度间歇训练，其对大脑的潜在的好处可能由于其本身的强度而受到削弱。Nokia 说，这项运动相对于慢跑设计为更加消耗神经和更有压力，而压力趋于减少成人海马神经。

然而，这些结果并不是表明，只有跑步和类似的适度锻炼能强化大脑，Nokia 说。这些行为确实能在海马区产生最多的神经元。但是负重训练和高强度间歇训练可能导致大脑的其他改变。它们可能，比如，促进额外的血管或脑细胞之间或大脑的不同部位之间新的连接的创建。

所以，如果你正在负重训练或专门的高强度间歇锻炼，请继续。不过，为了你的海马区健康，也偶尔进行跑步或骑自行车锻炼。