我一直有定期进行运动的习惯，一方面是出于兴趣，另一方面也是为了保持健康。之前比较喜欢的项目是篮球、羽毛球和跑步。在看了施瓦辛格的书之后，我根据自己的情况，减少了这些运动，改成健身。因为有氧运动虽然刺激，也有利于保持心血管系统的健康，但是对于一个偏瘦的人来说，反而会变得更瘦。

坚持健身将近三个月，颇有收获，感觉这项运动很适合我。这个实践过程中，我的体重增加了十斤，身体还是和以前一样健康，由于肌肉量增加，特别是腰部肌肉的增加，久坐更不容易疲劳了。相对之前，花费在运动上面的时间并没有增加。这项运动相对于对抗性运动基本没有什么限制，不会因为无法凑足足够的人数而无法进行，因此也更方便。

那该怎么开始并坚持下来呢？很多人都会心血来潮的做几个仰卧起坐，或者俯卧撑，一次做到力竭，然后有效果的话会坚持几天，一旦有别的事情分了心，很快就淡忘了。我的建议是，及时记录你比较关注的数据，比如体重，或者你能做的某个动作的重复次数。把记录的表格贴在你每天都要看到的地方，看到数据的变化就能激励自己继续坚持。还有就是依靠技术。现在智能手机上的应用已经很多，初学者可以下载一个有辅助体能测试、制定计划并有闹钟定期提醒功能的应用。如此，应该就能让健身成为一个习惯了。

在是否需要去健身房这个问题上，我觉得初学健身者没必要办健身卡，除非想掌握一些复杂的动作，需要教练纠正。因为根据经验，如果没有坚强的意志，很少有人能坚持三个月。而且有些城市健身房并不是很普及，花在去健身房路上的时间可能比训练的时间还多，对于初学者来说，先坚持几个常用的动作，用基础的设备如果有效果，当这些设备无法满足要求时再去健身房也不迟。

另外一种极端就是完全靠身体的自重进行锻炼。尽管也有一些相关书籍指导你这么做，其实真要做起来还是挺难，毕竟体重还是无法像器械一样方便调整重量。

我根据自己的需要，购买了一对15公斤重的哑铃，一块腹肌版，一个体重计，加上房间里原有的一面镜子，这些差不多就是我的家庭健身房的组成了。

在开始训练之前，我的建议是找本书系统的学习一遍。关于健身的研究已经很多，理论也很成熟，《施瓦辛格健身全书》（作者：阿诺德·施瓦辛格 ）就很全面，《肌肉力量基础训练》（作者：有贺诚司）也值得一读。看完一本专门的书籍，你对肌肉的组成、训练的强度、计划、饮食、补剂就有一定的概念了。

身体比较大的肌肉群是胸肌、背肌、大腿肌肉，小肌肉群有腹肌、手臂肌肉、肩部肌肉、腰部肌肉、小腿肌肉。以增加体重、增加肌肉为主要目的的初学者可以针对大肌肉群做锻炼，这样很快就能有明显的效果。当然，长久的来说，还是要合理安排各个部位的训练，让身体肌肉协调生长。

我刚开始将身体肌肉分为两组，隔天进行锻炼，可以让肌肉交替休息恢复。比较常见的做法是根据你在不同的阶段，将肌肉群分成两组或三组进行交替练习。关于运动的强度，对于腹肌，我下载一个应用（俯卧撑教练，开发者：Northpark），根据应用协助进行体能测试后作出的计划进行锻炼。其余部位使用哑铃和身体自重进行训练。每个动作做5组，每组8-15次，每组间隔大约1分钟，所有动作总共的运动时间不超过1小时。对于想要让健身成为生活的一部分的人，关于运动的强度、计划的安排还是要找一本专业的书籍看看。

饮食的话就是在原来的基础上，按照大概1斤体重摄入1～2克蛋白质的量计算所吃的事物。如果你考虑每天蛋白质摄入量，你就会发现原来吃得东西，蛋白质真是很少。要增加蛋白质的摄入，吃的东西也就更多，这时就不要按照原来的习惯只是吃三餐，应该采用少吃多餐的办法。如果没有条件，可以在两餐之间补充点水果和鸡蛋之类。饮食的结构应该是增加高蛋白质的肉蛋，增加水果，减少脂肪。初学者没必要吃蛋白质粉、增肌粉之类的东西，毕竟这些补剂身体还不一定能受得了。但是还是可以补充点符合维生素。

按照计划训练，调整饮食，还要再加上足够的睡眠才能有好的效果。睡眠的作用也很重要，如果肌肉破坏了，营养也增加了，肌肉却没有恢复的时间，那也不会有好的效果。

最后，如果你进行有计划的训练，也增加蛋白质的摄入了，睡眠也是足够却没有好效果，那就应该注意身体的变化，看看是否有不好的信号，比如大便变得不成形之类的，如果有就应该及时咨询下有经验的医生，毕竟健康的身体是拥有更强健体魄的基础。

总之，我的体验就是，为自己确定一个计划，并坚持，你就会发现，那些健身教科书里面提到的效果也能在你身上发生！