如何开始健身

  • Posted on
  • by

坚持锻炼可以保护你远离疾病,减小你的腰际线并扩展你的生命。但是说的简单执行难。工作、压力、人际关系以及缺少时间都会阻挡你健身,这也是大部分美国人没有足够运动的原因。但关于构造健身程序的正确计划和知识可以帮助你让锻炼成为常规生活的一部分。以下是开始常规健身的办法----坚持下去----你将收获锻炼的大部分益处!

锻炼的好处

了解和制定你的目标可以帮助你坚持锻炼计划。

知道"为什么"

每个人都需要锻炼。但不是每个人都为了同一个理由锻炼。在你开始锻炼程序之前你应该问自己的一个关键问题是:你的主要动机是什么?

是否你的体检报告有指标达到警戒线让你下定决心改变?或是你正打算减去20磅肥肉?还是你的目标是获取肌肉和增加能量水平?抑或你只是想脱去衣服时看起来更好?

"当你开始旅程时最重要的事情之一就是知道'为什么'",Lynne Johnson,在明尼苏达州罗彻斯特Mayo诊所的Dan Abraham健康生活中心担任主要健康和健身教练说。

理解你的动机----你开始常规健身的主要目标----将会让你在遇到不可预测的阻碍导致你考虑退出时保持在正常的轨道。指出众多健身理由中哪一条对你是最重要的。当你经历你的健身旅程时,把它留在你的脑海里,当有退出的冲动时提醒自己当初为什么开始。

更多的动机

是否需要帮忙选择你的"为什么"?以下是研究已经表明的许多健身理由中很少的几条。

  • 锻炼可以减缓老化进程

    老龄化的肌肉再生困难,线粒体效率越来越低。线粒体是我们细胞的能量发电厂。但是运动,尤其是高强度运动时,会增加线粒体的数量和健康状况----从本质上帮助逆转细胞水平的衰老。

  • 锻炼的人更快乐

    运动可以缓解抑郁症状,帮助你更好地应对压力和焦虑。研究表明,即使只是站起来走动也可能让你感到快乐。

  • 锻炼可能延长你的寿命

    运动一次又一次地在大大小小的研究中与各种原因导致的死亡率降低联系在一起。但一些最吸引人的研究来自于达拉斯库珀研究所进行的广泛分析,这些研究表明,与非跑步者相比,跑步者往往寿命延长三年。每运动一小时,你的预期寿命就会增加大约7个小时。事实上,研究发现,每天运动五分钟就会延长寿命。

  • 锻炼改善你的身材

    大多数人随着年龄的增长而变胖。这基本上是不可避免的。但是举重和遵循良好的饮食习惯会产生相反的效果:即使你年龄超过60岁,它们也会帮助你增加肌肉并减掉脂肪。

  • 运动可以促进你的大脑健康

    有氧运动研究发现,它可以保护你的记忆,并有助于避免随着年龄增长而导致的认知衰退。

  • 运动改善你的微生物

    研究表明,运动可以大大改善生活在肠道中的数以万亿的微生物的组成,这可能是它增强免疫系统,抗炎和帮助控制体重的一个原因。

原文