自从六月份月跑量突破100公里以来，五个月里有四个月都保持了过百的成绩。除了九月份因基孔肯雅热病毒导致公园关闭两周，只跑了不到60公里外，其他月份的跑量都维持在110-136公里之间。能达到这样的成绩，我对自己很满意。这离不开家人的支持、合理的运动时间安排、合适的装备选择以及良好的营养习惯。今天就来分享一下我的运动装备，希望对大家有所帮助。

跑鞋

我的跑鞋是ASICS GT-2000。作为ASICS的老用户，我已经购买过多双他们家的鞋子，目前拥有两双：GT-2000和Kayano 31。GT-2000原本是通勤鞋，鞋面虽有些许磨损，现在改作跑步专用。ASICS最让我印象深刻的是其超强的耐磨性----之前用作通勤的GT-2000穿了好几年，鞋底竟然几乎看不出磨损。这双鞋上脚轻盈，没有磨脚等不适感，相信还能陪伴我很长时间。

运动手表

我使用的是Apple Watch Series 7，搭配WorkOutDoors应用，能够详细记录心率、步频等各项运动数据。我选择的是蜂窝版本，相比专业跑步手表的优势在于，即使不带手机也不会错过重要来电。虽然目前电池健康度已低于80%，但考虑到新款取消了快充功能，加上一号双终端服务尚未完全恢复，暂时没有升级的打算。

跑步服装

之前一直穿安德玛的速干衣和短裤，最近入手了Nike Dri-FIT ADV系列，体验都很不错。跑步短裤建议选择带内衬的款式，这样就不需要额外穿着内裤。上衣则是越轻薄、透气排汗性能越好。如果是易出汗体质，还可以准备一条止汗带。

防晒霜

虽然我通常在早上六点多开始跑步，阳光还不算强烈，但坚持一段时间后发现四肢明显比身体黑了几个色号。因此，防晒霜还是必不可少的，否则真的会黑得像穿了丝袜一样。

营养补剂

每次跑步前，我会吃一小片瑞士莲纯黑巧克力和两片小饼干，再喝半瓶水。选择这款巧克力主要是因为成分简单，对身体有益。虽然广告宣传其"浓醇"，但早晨空腹食用确实口感一般。

跑步结束后会立即补充水分，随餐服用一粒复合维生素片和一粒益节。有段时间跑后虽然精神不错，但总感觉有些虚弱，抵抗力没有明显提升。于是开始在跑前服用正官庄的高丽参提取液。坚持一周多后，惊喜地发现5公里配速提高了约5分钟。

咨询GPT后，它建议我可以尝试用蜂蜜水作为对照，验证是否真有如此显著的效果。仔细思考后，我认为成绩的提升可能主要归功于最近加入的力量训练。不过这个补剂应该还是有一定作用的，至少现在不再有虚弱感了。

总结

这些装备和习惯帮助我坚持下来，并不断感受到进步的喜悦。只要合理安排时间、科学规划训练，一旦开始跑步并形成自己的节奏，坚持下去就不再是难事了。