"每个月存＊元，几十年后你也能成为百万／千万富翁"，一听就像俗套的基金营销软文，但却是屡试不爽。如果按照理想计算方法，定期存钱确实会让人成为富翁，但少有人靠此成功的。为什么呢？除了你的经济状况不断变化、货币政策导致的通货膨胀，还有你的意志力----很少有人几十年坚持做一件要等好久才见到效果的事情。

正因为坚持不易，才导致了《意志力》的畅销。尽管我已经不太屑于读打上"励志"标签的文章，但是看完全书，还是有点收获。这本书教你如何提高意志力，又不局限于此，它也让你知道意志力的局限性，让人更了解做决定时的一些心理。

每个人的意志力都是有限的，但是可以通过练习提高。要提高意志力，有效的办法包括冥想、锻炼及充实的睡眠。也就是说，良好的生活习惯为你坚持做一件事情打下了基础。值得一提的是冥想，很多科学研究和实践已经证明其可以提高人的注意力及对抗压力的能力。这项活动在发达国家的一些群体中已经开始流行，但在我们国家实践的人还比较少。只需在一个安静的地方放松坐好，感受呼吸，坚持十到十五分钟，最少五分钟都可以（具体参考《意志力》第26页），如此简单，也许我们也可以尝试下。

在坚持做一件事情的时候，最容易遇到的借口"今天不想做，明天补上吧"之类。这种借口存在的问题是我们对未来做了理想化的假设。实际上，到了你假设的那个时刻，情况其实并没有变化。为了避免这种预支未来的情况，我们需要做的是减少行为的改变。比如戒烟，不要考虑突然停掉，而应该考虑每天抽比正常数量少，坚持一段时间，再逐步减少，这样成功的可能性还会更高。

网瘾／毒瘾等各种问题是对意志力的严峻挑战。为什么会有瘾呢？因为在面对致瘾物质的时候，人脑会分泌大量多巴胺，而多巴胺会让人感觉到奖励的承诺。比如你在刷网页的时候，你总是期待遇到让你兴奋的东西，这就是奖励的承诺，但事实上这种承诺不等于真正的幸福，过度沉迷于此反而让人空虚。因此，在遇到诱惑的时候，我们就应该分清什么是奖励的承诺，什么才是真正的奖励。

我们的意志力容易受到的另一个挑战是情绪低落。当你情绪低落时更容易产生放弃目标、放松一下的念头。这时，有效的对策不是抽烟、喝酒、购物、玩游戏和上网，而是锻炼、阅读、听音乐、按摩、散步、冥想和瑜伽。

在我们失眠的时候，也许我们就更期待我们的意志力发挥作用了。但实际情况是当你越想入睡，你越睡不着。这时如果你知道大脑的运行机制就好了。我们在做某件事情的时候，大脑的某个区域会指挥身体执行某项任务，这需要大量的能量，同时，大脑还有一个区域负责监督命令是否执行，这种活动需要的能量就比较少。当你精力旺盛的时候，你的大脑能很好的处理监督部分提供的信息，但是当你有心理负担的时候，"操作"不容易完成任务，"监控"会不断指出干扰，从而加大压力。这时，我们该做的就是承认自己脑海中的欲望及感觉，不要马上转移注意力或与之对抗，然后专注于呼吸，让干扰的想法浮云一般飘走。

强大的意志力有利于我们达成目标，但是过于强的意志力又会压制人性，如何把握平衡完全靠自己，这本书可以让我们在需要坚持或者拒绝的时候知道大脑／心理做了什么工作，以及我们该如何应对。